健康之路——中医调养睡得香

白领一族长期处于工作压力大、竞争激烈的状态，偶尔的失眠也许不会引起注意，但时间一久，失眠多了，就是大问题了。工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都让他们过发生睡眠障碍。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。这“睡不香”的老问题，究竟是不是身体出现毛病了呢?“睡不香”又是什么原因导致的呢?2013年10月26日，CCTV10央视十套节目，科教频道大型健康栏目《健康之路》请来北京中医药大学王琦教授，详细地为我们介绍导致人失眠的原因以及解决的方法。

睡不好是普遍的问题?

王教授指出，人群中一般有50%的人都会有失眠现象发生。65岁以下的女性有40%会发生失眠，男性的比例为30%，而65岁以上的老人，则有50%~60%都会陷入失眠的困扰。通常情况下，女性容易因为情绪焦虑而引起失眠多梦，而男性的失眠则多来源于各种压力以及烟酒的不节制，孤独虚弱则是引起老人失眠的主要原因。

女人失眠全因“肝气郁结”?

肝是藏血的脏器，且是其主气，与女性产生失眠的关系最为密切。女性的经、乳、胎、产都与血有关。女性的情绪不稳定，就是因为肝气不舒。肝郁是指由于肝的疏泄功能异常，疏泄不及而致气机郁滞所表现的证候。多因情志不遂，或突然受到精神刺激，或因病邪侵扰，阻遏肝脉，致使肝气失于疏泄、条达所致。所以肝气郁结是容易造成女性失眠的主因。那么，有什么可以疏泄肝郁的中医良药呢?

王教授推荐了合欢花与半夏。合欢花安神安眠，可以缓解肝郁引起的失眠，其中

合欢皮解郁的作用更强。可取合欢花30克、粳米100克、红糖适量，熬成的合欢花粥对对抗肝郁失眠有奇效。

而半夏也有镇静祛痰安眠的作用。夏枯草是到了夏至的时候就枯了，至就是阳气得到最多的。半夏是阴气得到最多的。一个至阴一个至阳，两个阴阳交替的时候它就能够安眠。

取半夏、夏菇草、百合、苏叶、合欢皮、莲子心适量一起熬煮成汤，半夏可以镇静祛痰安眠，夏枯草可以平肝，百合可以滋阴，连续服用，很快可以改善失眠的症状。(具体药方配比，如下图所示：)

女性更年期是失眠重灾区?

女性到了更年期也很容易失眠，更年期情绪容易变化， 肾气不足、阴阳失衡容易导致睡眠紊乱，女性更年期失眠就是阴阳失调的结果，最大的特点是——盗汗。 阴虚阳亢阴虚火旺的时候就容易出汗。夜间是阴的时候，出汗是阳的表现。阴虚阳亢就不能固摄阴气，出汗就多了。那么有什么好方子可以改善更年期女性失眠多汗的症状呢?王教授特地介绍了制首乌。制首乌有养血安神，补肝肾的作用。失眠的女性可以在下午4点到4点半或者晚上8点半到9点用药。 睡眠是由阳入阴，所以在这个阴阳转化的时间喝药是最好的。

柏子仁也能缓解更年期失眠，可以直接食用，每次服15克即可，用酸枣仁和柏子仁搭配更有助于安眠，酸枣仁炒了之后助眠作用更强。

穴位按摩也能缓解失眠?

除了口服的汤药，王教授也建议大家可以进行穴位按摩，改善失眠。穴位按摩可以刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的作用。

因此，肝郁失眠可选择“百会穴太冲穴”——第一趾骨和第二趾骨结合的地方。用中指稍有力度的按摩2-3分钟，就可以疏肝、安神、缓解头晕头胀。如果是更年期失眠，可以按摩耳朵上的内分泌肾神门以及耳豆。 每个穴位刺激0.5-1分钟，每天4-5次。

男性失眠主因是痰热内盛?

既然女性失眠的主因是肝郁，那么导致男性失眠的又是什么呢?王教授指出，痰热内盛是男性失眠的主要原因。因为男性应酬比较多，抽烟喝酒，吃的东西肥厚腻多，容易引起肥胖。肥胖、肚子大、脸上冒油、精神压力大，中医称之为痰湿。痰热失眠的主要表现是：打鼾多。打鼾说明睡眠质量差， 打鼾的人睡眠时是缺氧的，睡眠不深，是浅睡眠。王教授用四句形象的诗来总结痰热内盛的表现：身材胖嘟嘟，肚子圆乎乎，脑门油乎乎，夜里打呼噜。 除了肥胖，压力大也容易引起失眠。男性生活压力大往往多闷而不发，郁而化火，很容易引发精神症或抑郁症,伴随严重的失眠现象。为什么阳郁会引起失眠?郁就是压抑，长久就造成失眠。阳郁失眠的人最大的特点是——舌红少苔。 那么，痰热以及阳郁的男性应该分别用哪些对症的方子呢?

王教授给痰热失眠的男性推荐了绞股蓝及豆豉山栀。绞股蓝可以缓解痰热失眠，有降血脂降血压的作用。但体现较瘦、脾胃不好的人最好不要吃，身形较胖、湿多的人可以吃。

豆豉山栀也有清热除烦安眠的作用。

如果是阳郁失眠，灯芯草代茶饮可缓解，它有清热安神通淋利尿的作用。小便有热可以用它。除此之外，也可以多吃牡蛎。牡蛎是擒阳的，可以养阴，牡蛎汤可缓解男性阳郁失眠，用生龙骨、生牡蛎、夏枯草、百合、钩藤一起炖汤即可。夏枯草可以平肝，百合可以滋阴，牡蛎可以养阴，钩藤则有镇静的作用。(具体药方配比，如下图所示：)

经络按摩可缓解男性失眠?

除了药饮代茶饮以及汤饮以为，男性失眠同样可以通过按摩经络来缓解症状。心包经上就有很多穴位有化痰清热作用。可以通过虚掌用腕力沿着经络来回拍打，心包保护心脏不受外界侵袭。拍打时力度可以稍大一些，每天3-5分钟即可。

除了心包经，也可以选择膀胱经，它是人体排毒的重要经络。最好的方法是刮痧。从上往下，不能来回往返刮，一次刮20-30下。但患者不能天天刮，至少要一周或者上次痧消失后再刮。

老人失眠主因是心肾不交?

老年人的神经系统衰老，导致调节的功能的下降，所以对睡眠的调节也发生了障碍。因此我们常常看到老年人不像年轻人酣睡、熟睡、气血旺盛。

王教授指出，与老年人失眠关系最密切的脏腑是肾脏。“肾虚”是老年失眠的主要原因，由于老人肾气不足、肾精亏虚，导致阳气不往上亢，阴气不往下潜，从而引起“心肾不交”。老人肾虚的主因表现是：眼干、耳鸣、半夜醒来长时间睡不着。

除此以外，血脉不通畅也会引起老年人血瘀失眠。血瘀引起的失眠的最大的特点是舌质紫暗。 这类人群脸上容易长斑，磕碰后皮肤易发紫，而且伴有健忘、易掉头发、舌下静脉发紫等相关症状。

那么有什么中药可以缓解老人的失眠症状呢?王教授向大家介绍了桑葚、灵芝以及丹参。桑葚补肝补肾，能够平肝明目，治疗耳鸣，帮助睡眠。每天吃15克桑葚干就可缓解老年失眠，泡水喝或者干嚼都可以。而灵芝泡水喝也可缓解老年失眠，它补五脏的虚劳，调节人的神经系统，可提高免疫力，一次用约10克煮水或熬汤即可。而对于血瘀引起的失眠，丹参的作用尤其好，可以活血化瘀、安心宁神，直接熬水喝就可以。

民间秘方治老人失眠?

除了以上三种中药，王教授也提醒，长久以来，一些民间流传的秘方对于治疗老人失眠也有一定的作用。例如用黄连和肉桂制成“交泰丸”，肉桂使水能上升，黄连使火往下降，同时能镇静安神去心火。 龟板与龙骨搭配，龟板有滋阴的效果，龙骨镇静安神。两者组合能够滋阴降火擒阳，能够镇静安神。而用夏枯草加上百合、延胡索和琥珀粉，夏枯草可以平肝，百合可以滋阴，延胡索作为止痛药，是植物的根茎，有镇静、止痛的作用。琥珀粉不溶于水，要单独喝，能起到安神、镇惊作用。(此方的药材配比，具体如下图：)

穴位疗法缓解老年失眠?

除了内服药方以外，中医也有使用穴位按摩的疗法来老年人缓解失眠的症状，握拳中指对应的位置，即劳宫穴，用大拇指按揉。也可以用大拇指按揉涌泉穴，或把吴茱萸研成细粉用醋调和，晚上贴敷早上取下，隔天一次。这些方法都可以缓解老年人失眠哦!